В выздоровлении есть момент, когда самопомощи и групповой поддержки становится недостаточно. Умение распознать этот момент — важный навык.
Когда стоит обратиться к специалисту:
Депрессия, не проходящая больше двух недель:
- Подавленное настроение большую часть дня
- Потеря интереса к тому, что раньше нравилось
- Усталость, трудности с концентрацией
- Чувство безнадёжности
Шкала PHQ-9 (опросник депрессии) доступна онлайн — если результат 10+, это повод для консультации.
Тревога, мешающая жить:
- Постоянное беспокойство, которое невозможно отключить
- Панические атаки
- Избегание ситуаций из-за страха
Шкала GAD-7 — если результат 10+, нужна профессиональная оценка.
Нарушения сна (более 3 недель):
Хронические нарушения сна снижают всё: настроение, контроль, силу воли. Иногда нужна кратковременная медикаментозная поддержка.
Мысли о суициде:
Мысли о том, что «лучше бы меня не было» или о самоповреждении, дают повод немедленно обратиться к специалисту или на горячую линию: +7 (495) 989-50-50. Консультация психологической службы МЧС бесплатная, звонок по тарифу оператора.
Какие специалисты помогают:
- Психолог/психотерапевт — работа с мышлением, поведением, эмоциями. КПТ — золотой стандарт.
- Психиатр — может назначить медикаменты. При игровой зависимости применяют налтрексон (снижает тягу), антидепрессанты (при сопутствующей депрессии).
Нет ничего стыдного
Принять таблетку при гипертонии — это нормально. Принять лекарство при нейробиологическом расстройстве — тоже нормально. Медикаменты — не замена работы над собой. Они создают условия, при которых эта работа возможна.
Обратись за помощью раньше, чем «совсем плохо». Профилактика всегда лучше кризиса.
Какой маленький шаг к заботе о себе ты можешь записать сегодня в свой дневник?