У каждого человека с игровой зависимостью — свой уникальный набор триггеров. Лечение по шаблону работает хуже, чем лечение по твоей личной карте рисков.
Что такое паспорт триггеров
Это структурированный список твоих персональных триггеров с оценкой риска и планом действий для каждого. Не теоретический список «что бывает у других» — а конкретно о тебе.
Как составить
Раздел 1: Внешние триггеры
Места: «бар, где смотрели матчи», «дорога мимо БК», «диван с ноутбуком в пятницу».
Люди: «Коля, с которым вместе ставили», «коллеги, которые обсуждают спорт».
События: «финал Лиги чемпионов», «выплата зарплаты», «праздники».
Вещи: «уведомления от букмекеров», «рекламные баннеры».
Для каждого триггера: оценка риска (высокий/средний/низкий) + план (избегать / изменить контекст / иметь план действий).
Раздел 2: Внутренние триггеры
Эмоции: «злость после работы», «скука в выходной», «стыд после ошибки».
Состояния HALT: «голод», «усталость после 21:00», «одиночество вечером».
Мысли: «мне плохо, имею право расслабиться», «один раз не страшно».
Оценка риска + план.
Раздел 3: Ситуации высокого риска (личный топ-3)
Три самые опасные для тебя лично ситуации. Для каждой — подробный план действий на случай, если окажешься в ней.
Раздел 4: Мои рабочие техники
Что лично тебе помогало справляться с тягой: звонок другу, пробежка, дыхание, чат в приложении. Это твоя аптечка.
Паспорт триггеров — живой документ. Обновляй его по мере новых наблюдений. Это твоя персональная защитная система.
Какую одну технику из своей аптечки ты хочешь попробовать сегодня — и что может помочь тебе её применить, когда станет трудно?